W pierwszej chwili mogłoby się wydawać, że trampoliny to jedynie zabawki – bywają rozkładane dla dzieci w ogrodach, można je także spotkać w salach rozrywki i na placach zabaw. Tymczasem trampolina może być również przyrządem do ćwiczeń – jumping fitness, bo tak określa się ten rodzaj aktywności, to świetny sposób na poprawę kondycji, zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wymodelowanie sylwetki!
Z tekstu dowiesz się:
- czym cechują się trampoliny do fitness,
- na czym polegają ćwiczenia na trampolinie fitness,
- jakie efekty dają ćwiczenia na trampolinie,
- jakie są przeciwwskazania do używania trampoliny fitness.
Trampolina to nie tylko dziecięca zabawka, dzięki której najmłodsi mogą aktywnie spędzać czas i dawać upust nagromadzonej energii. To również coraz popularniejsze narzędzie fitness – trening na trampolinie pozwala poprawić kondycję, pozbyć się nadmiaru kilogramów oraz wymodelować sylwetkę.
Trampolina fitness – co to za sprzęt?
Trampolina fitness – wbrew stereotypowym opiniom – wcale nie jest sprzętem, który można użytkować jedynie na świeżym powietrzu czy w przestronnych salach gimnastycznych. Również w mniejszym pomieszczeniu, np. w salonie, bez problemu zmieści się specjalna trampolina fitness do domu – będzie ona oczywiście nieco mniejsza niż sprzęt spotykany w parkach rozrywki, ale można ją łatwo rozłożyć i złożyć. Zazwyczaj wyposażona jest również w stabilne nóżki, które nie rysują powierzchni.
Stelaż trampoliny fitness najczęściej wykonany jest ze stali, natomiast mata – z wytrzymałego, ale zarazem bardzo elastycznego polipropylenu. Powinna znosić obciążenie wynoszące minimum 100 kg. Ciekawym rozwiązaniem może być również trampolina fitness z uchwytem, co pozwala wykonać więcej różnorodnych ćwiczeń
Trampoliny fitness – na czym polega trening?
Ćwiczenia na trampolinie fitness to doskonały sposób na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni, przy czym przynajmniej na początku trening tego typu należy wykonywać pod okiem instruktora, który wyjaśni podstawy oraz przebieg ćwiczeń.
W zależności od stopnia zaawansowania trening może mieć różną postać i intensywność. Osobom początkującym zaleca się średnio intensywne treningi cardio, w ramach których na trampolinie wykonuje się rytmiczne skoki, bieg w miejscu albo skoki do półprzysiadu. Osoby bardziej zaawansowane dodatkowo mogą włączać do treningu skoki z wykopem w przód, marsz z unoszeniem kolan albo unoszenie kolan do łokcia. Dla zaawansowanych zarezerwowane są również takie ewolucje, jak chwytanie dłońmi palców stóp podczas wyskoku albo skoki w pozycji siedzącej z odbiciem z pośladków.
Po opanowaniu podstaw można zainwestować w trampolinę fitness do domu i ćwiczyć indywidualnie.
Trampolina fitness – efekty treningów
Regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia na trampolinie fitness pozwalają na:
- poprawę ogólnej kondycji organizmu,
- pozbycie się zbędnych kilogramów,
- wymodelowanie newralgicznych partii ciała (uda, pośladki, brzuch),
- poprawę funkcjonowania układu krążenia,
- dotlenienie organizmu,
- poprawę równowagi i koordynacji ruchowej,
- zwiększenie wytrzymałości mięśni,
- redukcję stresu i ogólną poprawę samopoczucia.
Trampoliny do fitness to doskonały sposób na aktywność dla osób uprawiających sport amatorsko oraz świetne uzupełnienie treningu dla zawodowców. Z tej formy ćwiczeń korzysta m.in. Andrzej Bargiel, polski narciarz wysokogórski i himalaista. Bargiel jako pierwszy człowiek w historii zdobył szczyt Yawash Sar II w Karakorum i zjechał z niego na nartach. Jest ambasadorem enel-sport, a nad jego przygotowaniami do kolejnych startów czuwa zespół lekarzy medycyny sportowej i fizjoterapeutów enel-sport.
Trampoliny fitness – przeciwwskazania
Choć korzyści wynikających z treningów na trampolinie jest wiele, to jednak istnieją również przeciwwskazania do tego typu aktywności. Zalicza się do nich:
- ciążę i okres połogu,
- chorobę zwyrodnieniową stawów,
- ostre urazy narządu ruchu (np. zwichnięcie stawu, naderwanie mięśnia),
- choroby objawiające się zaburzeniami równowagi,
- zaawansowane choroby układu krążenia,
- astmę,
- osteoporozę,
- okres rekonwalescencji po operacjach,
- znaczne osłabienie siły mięśniowej.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących treningów na trampolinie fitness warto skonsultować się z lekarzem – może to być np. lekarz internista, ortopeda albo lekarz medycyny sportowej. Przeprowadzony wywiad lekarski i wdrożona w razie konieczności diagnostyka funkcjonalna pozwolą ocenić, czy taka forma aktywności nie przyniesie więcej szkody niż pożytku.