Trampoliny fitness – sprawdź, jak na nich ćwiczyć i jakich efektów się spodziewać

0
517
Trampolina fitness - dwie młode kobiet ćwiczące na trampolinach.

W pierwszej chwili mogłoby się wydawać, że trampoliny to jedynie zabawki – bywają rozkładane dla dzieci w ogrodach, można je także spotkać w salach rozrywki i na placach zabaw. Tymczasem trampolina może być również przyrządem do ćwiczeń – jumping fitness, bo tak określa się ten rodzaj aktywności, to świetny sposób na poprawę kondycji, zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wymodelowanie sylwetki!

Z tekstu dowiesz się:

  • czym cechują się trampoliny do fitness,
  • na czym polegają ćwiczenia na trampolinie fitness,
  • jakie efekty dają ćwiczenia na trampolinie,
  • jakie są przeciwwskazania do używania trampoliny fitness.

Trampolina to nie tylko dziecięca zabawka, dzięki której najmłodsi mogą aktywnie spędzać czas i dawać upust nagromadzonej energii. To również coraz popularniejsze narzędzie fitness – trening na trampolinie pozwala poprawić kondycję, pozbyć się nadmiaru kilogramów oraz wymodelować sylwetkę.

Trampolina fitness – co to za sprzęt?

Trampolina fitness – wbrew stereotypowym opiniom – wcale nie jest sprzętem, który można użytkować jedynie na świeżym powietrzu czy w przestronnych salach gimnastycznych. Również w mniejszym pomieszczeniu, np. w salonie, bez problemu zmieści się specjalna trampolina fitness do domu – będzie ona oczywiście nieco mniejsza niż sprzęt spotykany w parkach rozrywki, ale można ją łatwo rozłożyć i złożyć. Zazwyczaj wyposażona jest również w stabilne nóżki, które nie rysują powierzchni.

Stelaż trampoliny fitness najczęściej wykonany jest ze stali, natomiast mata – z wytrzymałego, ale zarazem bardzo elastycznego polipropylenu. Powinna znosić obciążenie wynoszące minimum 100 kg. Ciekawym rozwiązaniem może być również trampolina fitness z uchwytem, co pozwala wykonać więcej różnorodnych ćwiczeń

Trampoliny fitness – na czym polega trening?

Ćwiczenia na trampolinie fitness to doskonały sposób na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni, przy czym przynajmniej na początku trening tego typu należy wykonywać pod okiem instruktora, który wyjaśni podstawy oraz przebieg ćwiczeń.

W zależności od stopnia zaawansowania trening może mieć różną postać i intensywność. Osobom początkującym zaleca się średnio intensywne treningi cardio, w ramach których na trampolinie wykonuje się rytmiczne skoki, bieg w miejscu albo skoki do półprzysiadu. Osoby bardziej zaawansowane dodatkowo mogą włączać do treningu skoki z wykopem w przód, marsz z unoszeniem kolan albo unoszenie kolan do łokcia. Dla zaawansowanych zarezerwowane są również takie ewolucje, jak chwytanie dłońmi palców stóp podczas wyskoku albo skoki w pozycji siedzącej z odbiciem z pośladków.

Po opanowaniu podstaw można zainwestować w trampolinę fitness do domu i ćwiczyć indywidualnie.

Trampolina fitness – efekty treningów

Regularnie i prawidłowo wykonywane ćwiczenia na trampolinie fitness pozwalają na:

  • poprawę ogólnej kondycji organizmu,
  • pozbycie się zbędnych kilogramów,
  • wymodelowanie newralgicznych partii ciała (uda, pośladki, brzuch),
  • poprawę funkcjonowania układu krążenia,
  • dotlenienie organizmu,
  • poprawę równowagi i koordynacji ruchowej,
  • zwiększenie wytrzymałości mięśni,
  • redukcję stresu i ogólną poprawę samopoczucia.

Trampoliny do fitness to doskonały sposób na aktywność dla osób uprawiających sport amatorsko oraz świetne uzupełnienie treningu dla zawodowców. Z tej formy ćwiczeń korzysta m.in. Andrzej Bargiel, polski narciarz wysokogórski i himalaista. Bargiel jako pierwszy człowiek w historii zdobył szczyt Yawash Sar II w Karakorum i zjechał z niego na nartach. Jest ambasadorem enel-sport, a nad jego przygotowaniami do kolejnych startów czuwa zespół lekarzy medycyny sportowej i fizjoterapeutów enel-sport.

Trampoliny fitness – przeciwwskazania

Choć korzyści wynikających z treningów na trampolinie jest wiele, to jednak istnieją również przeciwwskazania do tego typu aktywności. Zalicza się do nich:

  • ciążę i okres połogu,
  • chorobę zwyrodnieniową stawów,
  • ostre urazy narządu ruchu (np. zwichnięcie stawu, naderwanie mięśnia),
  • choroby objawiające się zaburzeniami równowagi,
  • zaawansowane choroby układu krążenia,
  • astmę,
  • osteoporozę,
  • okres rekonwalescencji po operacjach,
  • znaczne osłabienie siły mięśniowej.

W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących treningów na trampolinie fitness warto skonsultować się z lekarzem – może to być np. lekarz internista, ortopeda albo lekarz medycyny sportowej. Przeprowadzony wywiad lekarski i wdrożona w razie konieczności diagnostyka funkcjonalna pozwolą ocenić, czy taka forma aktywności nie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj